[...] - maszyna (uginanie) 15-15 (dopompować) W 2 ćw na bicepsa nie mogłem rąk już zginać do końca taka pompa była ! Konkretnie dzisiaj :) - spięcia brzucha 30-30-30 SUPLEMENTACJA - 5g/5g kreta przed i po - o3 - białko - bcaa podczas trena Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-03-22 21:57:35 Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-03-22 21:58:28
[...] 16:00 Ryż 100g (odmierzona ilość w formie zupy pomidorowej) 100-150g gotowane udko z kurczaka Trening 17 po treningu schabowy 120g + ketchup ryż 100g zupa pomidorowa 22:00 białko WPI 50g + 400ml mleka ogólnie dzień fajny zaczęła się szkoła mniej czasu na siedzenie przed kompem ale na siłownie nie brakuje czasu :) Zmieniony przez - Gawlak w dniu [...]
bialko wg aktualnych brakow w diecie (czyli jak wiesz ze masz w sobote brak bialka w drugim sniadaniu - to do drugiego sniadania tyle ile Ci brakuje, ja w czwratek w kolacji - to do kolacji), dodatkowo mozesz stosowac po treningu. Cp dwa razy dziennie (rano i przed, rano i po, lub przed i po treningu w DT, a w DNT dwa razy dziennie w kilkugozinnym [...]
[...] się libido (przez wzrost endogennego teścia), poprawia się regeneracja, a po fat transporterze poprawiły się wyniki krwi i ciśnienie. Zamiast resztu supli dobre smakowo białko i display batoników Olimpa Matrix jako nagroda po treningu. Starczą na 1,5 miesiąca przy 4 treningach tygodniowo. Oczywiście należy je doliczyć do bilansu. Co do [...]
no to pierwszy posilek , zamiast kakaa wzuce banana, szkola (drugi posilek)prosze o porade nie mam pojecia , przed treningowy ryz kurak warzywa to chyba dobrze ? posillek z ww T i bialkiem jak mialo byc , po treningu znow kurak(i tak bardzo lubie) 150g+ warzywa +ryz ? , 19.00 3xjajko (to juz sporo po treningu a mowiles ze same B i tluszcze jak [...]
[...] twaróg, do śniadania ze dwa jajka przynajmniej i obetnij węgle też jestem na redukcji, z bardzo podobnymi wymiarami i wagą, dziennie zjadam ok. 1890kalorii z czego 230g to białko, 90g tłuszcz i 40g węgli Nie jestem specem ale zauważyłem efekty już po 2 tygodniach. Zaczynałem od 2.5g biała kg/mc 2g węgli kg/mc i 1g tłuszczu kg/mc stopniowo [...]
TCM + BCAA + ZMA + Bialko Ostrowia TCM: DT- 4kaps na czczo, 4kaps po treningu. DN- 4 kaps na czczo, 4kaps po poludniu miedzy posilkami. BCAA: (podawaj zawsze firme jaka masz, bedze latwiej to sensownie rozpisa ja wnioskuje ze masz olimpowskie MC) DT- 5 przed treningiem, 5 po treningu DN- 5 na czczo, 5 wieczorem. ZMA: (tez***** wi jakie masz... [...]
białka+carbo+bcaa 30min po tym posiłek jeżeli masz dawać takie porady to lepiej nic nie pisz Po co mu carbo i białko przed posiłkiem????? jesteś naprawdę ograniczony , doraziłem mu w pierwszym poscie by odrazu po treningu pil carbo i bialko i bcaa i 30min po tym szamal posilek , ty to negujesz a 3posty niżej mowisz to samo.. nie pisz nic , prosze.
Po treningu od razu mały banan i 30 min później nie białeczko? Kreta ważne kiedy? Carbo to strata pieniędzy ryż lepiej opitolić :) Spotkałem się z opinia, że po treningu 30 min nic bo wtedy organizm czepie sadło dopiero potem białko i małe węgle.
[...] owsianka przed treningiem może byc, albo ryz/kasze/makaron tak samo po treningu.. zrodlo białka miesa, kurczak, wolowina, schab chudy ujdzie czasami.. ewentualnie po treningu odrazu białko w proszku mozesz wypic.. poczytaj tematy podwieszone w dziale odzywianie.. bo te masło, chleb tostowy, dżem na redukcji odrazu bym wyrzucił w piździec ;p
[...] przed treningiem może byc, albo ryz/kasze/makaron tak samo po treningu.. zrodlo białka miesa, kurczak, wolowina, schab chudy ujdzie czasami.. ewentualnie po treningu odrazu białko w proszku mozesz wypic.. poczytaj tematy podwieszone w dziale odzywianie.. bo te masło, chleb tostowy, dżem na redukcji odrazu bym wyrzucił w piździec ;p Dzieki za [...]
[...] traningu liczy się, aby zadbać o jak najszybsze dostarczenie organizmowi potrzebnych składników, w tym przypadku białka. Na Twoim miejscu, bezpośrednio po treningu wypiłbym białko, a za 45min-1.5h posiłek :) Miałem kiedyś podobny problem co Ty, współczuję, bo lekko nie ma przymasować :) U mnie, gdy nie mogłem sobie pozwolić na posiłek w pracy [...]
tak tylko mówie że wyczytałem tak ;) a ćwicze bo jest to moim hobby :) a powiedzcie mi jeszcze tylko czy to białko co domer napisał bym wycioł, te 100g z 6 posiłku i 150 po treningu, to wyciąć wtedy gdy mam trening bo takto w dni bez treningu wychodzi 200 białka teraz na aktualnej diecie a jak obetne teraz to białko z DT to rownież będzie 200 bo [...]
Wszystko ok, tylko zauważ że ostatni "posiłek" czyli białko to dawka potreningowa, jak dołoże tłuszcz to spowolnie wchłanianie białka - a nie jestem pewien czy to po treningu bedzie dobre. poza tym co z poranna dawka "szybkiego" białka? Zastanawiam się czy nie za dużo tam twarogu - czy nie zamienić częściowo na białka jaj. [...]
[...] W sumie to nie dział odżywianie ale napiszę, nie bd ciągle nowych tematów zakładał. Rano zjem owsianke, w szkole jakaś jajecznica/sałatke zrobie sobie zawsze jakąś że białko:węgle ~2:1/serek wiejski z bananem/jabłkiem, wracam do domu obiadek (gulasz warzywny z kaszą, kurczak z płatkami kukurydzianymi, kurczak z ryżem, rybka jakaś) jade na [...]
[...] w 100% ?? boje sie ze polece z obwodów i na to co pracowałem rok czasu ze na redukcji strasznie obwody poleca to zamiast gluty lepiej bcaa?? .Mówisz ze białko dobre ale nie mam tyle kasy zeby kupic bcaa np 1kg i bialko i spalacz wiec po treningu i na noc lepiej bcaa czy bialko to aminokwasy i to pytnaie które [...]
Śniadanie - 7:30. 1. Rogal maślany, serek homogenizowany 120g, szklanka mleka/soku pomarańczowego 2. Rogal, ser biały rozdrobniony ze szczyptą soli (jedna taka kostka, nie wiem ile ma, jakoś ze 60g) ) do tego 2 kromki pieczywa Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste, szklanka mleka/ sok, plaster sera żółtego. Drugi posiłek 14:00 (niestety tak [...]
Ok, nie denerwujcie się tylko na mnie, staram się . Śniadanie - 7:30. 1. Rogal maślany, serek homogenizowany 120g, szklanka mleka/soku pomarańczowego 2. Rogal, ser biały rozdrobniony ze szczyptą soli (jedna taka kostka, nie wiem ile ma, jakoś ze 60g) ) do tego 2 kromki pieczywa Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste, szklanka mleka/ sok, 11:00 - [...]
Energon X 1000 - zawsze tam gdzie potrzebujesz pobudzenia, ja bralbym przed treningiem kilka kapsow (wielkosc porcji musisz sobie ustalic indywidualnie, rozna jest bowiem wrazliwosc na kofeinę) Tauryna Olimpa 1500 mega caps - przed treningiem 1.5 - 3g, ewentualnie dodatkowo po. System protein 80 olimpa (z tym ze zaznacze iz jako tako nie trzymam [...]
Dziennik Gawlak
